Menstrual symptoms: मासिक पाळी ही स्त्रियांमध्ये होणारी एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. मासिक पाळी दर 28 ते 35 दिवसांच्या अंतराने येते. मासिक पाळी येण्याच्या आधी आणि दरम्यान काही शारीरिक आणि भावनिक बदल होतात. या बदलांना मासिक पाळीची लक्षणे म्हणतात.
मासिक पाळीची शारीरिक लक्षणे (Menstrual symptoms)
मासिक पाळीची शारीरिक लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- रक्तस्त्राव: मासिक पाळीच्या काळात गर्भाशयाच्या अस्तराचे रक्तस्त्राव होते. हा रक्तस्त्राव योनीमार्गातून बाहेर पडतो.
- पेटके: मासिक पाळीच्या काळात गर्भाशयाच्या स्नायूंमध्ये आकुंचन होतात. या आकुंचनांमुळे पेटके होतात.
- स्तनांमध्ये बदल: मासिक पाळीच्या काळात स्तनांमध्ये हलका सूज येऊ शकते आणि ते अधिक संवेदनशील होऊ शकतात.
- डोकेदुखी: मासिक पाळीच्या काळात डोकेदुखी होऊ शकते.
- थकवा: मासिक पाळीच्या काळात थकवा जाणवू शकतो.
- आमाशयदुखी: मासिक पाळीच्या काळात पोटदुखी होऊ शकते.
- मळमळ: मासिक पाळीच्या काळात मळमळ होऊ शकते.
- अतिसार: मासिक पाळीच्या काळात अतिसार होऊ शकतो.
बीपी वाढल्यावर काय करावे?
मासिक पाळीची भावनिक लक्षणे (Emotional symptoms of menstruation)
मासिक पाळीची भावनिक लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- चिंता: मासिक पाळीच्या काळात चिंता वाढू शकते.
- अस्वस्थता: मासिक पाळीच्या काळात अस्वस्थता वाढू शकते.
- राग: मासिक पाळीच्या काळात राग वाढू शकतो.
- इच्छाशक्ती कमी होणे: मासिक पाळीच्या काळात इच्छाशक्ती कमी होऊ शकते.
- स्वतःवर विश्वास कमी होणे: मासिक पाळीच्या काळात स्वतःवर विश्वास कमी होऊ शकतो.
मासिक पाळीची लक्षणे कशी कमी करावी (How to reduce menstrual symptoms)
मासिक पाळीची लक्षणे कमी करण्यासाठी खालील उपाय करू शकता:
- नियमित व्यायाम करा: नियमित व्यायाम केल्याने मासिक पाळीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
- योग करा: योगा केल्याने मासिक पाळीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
- स्वच्छ आहार घ्या: स्वच्छ आहार घेतल्यास मासिक पाळीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
- पुरेशी झोप घ्या: पुरेशी झोप घेतल्यास मासिक पाळीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
- तणाव कमी करा: तणाव कमी केल्याने मासिक पाळीची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
निष्कर्ष
मासिक पाळी ही स्त्रियांसाठी एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. मासिक पाळी येण्याच्या आधी आणि दरम्यान काही शारीरिक आणि भावनिक बदल होतात. या बदलांना मासिक पाळीची लक्षणे म्हणतात. मासिक पाळीची लक्षणे कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम, योगा, स्वच्छ आहार, पुरेशी झोप आणि तणाव कमी करणे यासारखे उपाय करू शकता.